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生活是美好的, 我们应该多感受明媚的阳光, 远离抑郁症

作者:杏林心雨 发表于2018-12-07 00:23 阅读(0)

生活是美好的, 我们应该多感受明媚的阳光, 远离抑郁症

  最近的新闻频频看到“抑郁症”这个词,比如很多年前的张国荣因抑郁症自杀、最近上热搜的马薇薇有抑郁症、峨眉山跳崖女孩有抑郁症、发现“天使粒子”的美国华裔物理学家张首晟一直和抑郁症斗争......抑郁症是一种精神疾病,其实这种病在我们的生活中也经常能听到,只是很多人不怎么了解这种病,甚至认为不算病,觉得就是一个人精神有点不正常而已,其实不是的。抑郁症可以给患者引发更为严重的后果。

  

  抑郁症在医学上也称为:抑郁障碍,主要的临床特征是患者有显著而持久的心境低落。其表现是常见低落心境与其处境不对称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,思维迟缓、认知功能降低、意志活动减退、经常自卑抑郁、悲观厌世、焦虑情绪、有幻觉或妄想、甚至企图自杀等精神病性症状。病患每次发作异常痛苦,每次发作的时间又很长,短则2周,长达几年的时间,而且容易反复发作,总之这种病看起来“很作”。

  

  那么是什么原因引起的这一系列精神病症呢?迄今为止,医学上没有找到确切的病因,但科学家认为应该是生物、心理与社会环境多方面造成的,具体来说,可以是遗传、神经生化、神经再生、心理学易患素质、遭遇应激性事件等等,而且这些因素不会单独起作用,一般多种因素交互作用才引起的。

  

  抑郁症很难界定是否完全康复,一般治疗的目标要求达到:提高临床治愈率,最大限度减少病残和自杀率;提高患者的生存质量,恢复社会功能;预防反复发作。那么如果得了抑郁症,该如何和抑郁症作斗争?首先是要坚定自己的信念,相信自己能坚守住,能战胜病魔;其次是要多打开自己的内心,与外界沟通倾诉;然后需要家人亲戚朋友的陪伴与鼓励。这个过程有痛苦是必然的,一切都需要忍耐,什么时候结束是时间问题。

  

  这么容易反复发作的精神病症,该如何远离抑郁症呢?

  1.规避诱发根源:能找到或梳理出诱发自己发病的根源,尽力避免再次触碰,最好从你的生活中“剔除”,比如生活的某一件事某一个人、学习考试压力、人际交往压力、感情事件、糟糕的外部环境等等,简单说就是不要“重蹈覆辙”。

  

  2.打开心扉、融入社会:有抑郁症的人大部分也是性格内向的,反过来说,很内向的人也是抑郁症易患人群。内向的人往往很有自己的想法但却忽视了和他人交流的重要性,有问题都是压抑在自己的内心,很难发现问题所在,所以应该多学会跟他人倾诉情感、多与他人交际。

  

  3.重新审视自己的能力:由于得了抑郁症之后,一般自己各方面的能力都会有所下降,比如学习、工作、生活、甚至交际等方面,感觉不如以前、力不从心。这时候不要为自己的能力下降而感到焦急或自责,应该重新审视自己,接纳自己,量力而行即可。

  

  4.培养健康阳光的生活规律:压抑的生活,精神也会受到影响,而有抑郁症的病人,则更加应该好好照顾自己,给自己营造健康阳光的生活规律:早睡早起、保证充足的睡眠时间;适量的户外活动,适当的体育运动,可以发泄身体积压的抑郁情绪;饮食均衡,适量而止,切忌暴饮暴食行为;克服嗜睡的冲动,一般有抑郁症的人都会嗜睡,长期躺睡容易精神萎靡,所以要克服,多起床活动,有利于康复。要记住阳光照得进来,内心才会温暖。

  

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